wszystko o treningu

[...] Opis: Menu: Bilans OK. Rano pospałem. Miałem wstać i zjeść omleta białkowego o 6 i o 8 lecieć na trening. Wstałem o 8, więc tym samym się wszystko przesunęło. Finalnie to bardzo dobrze. Mniej godzin w dniu na tą miskę. A zaznaczam, praktycznie 30 min po każdym posiłku już mnie zasysa… Do tego wrzuciłem litr [...]

[...] pierwsze śniadanie na poślizgu! Śniadanie: 100g płatków owsianych (namoczonych w odrobinie mleka) Garść rodzynek, słonecznika, orzechów włoskich 1 całe jajo + 2 białka - wszystko wymieszałem w misce, placek jest mało słodki, a miałem zapotrzebowanie na coś słodziutkiego i pysznego, więc wrzuciłem miarkę 15g białka WPC 80 ostrowia o smaku [...]

[...] wszedłem na ciężar większy o 10kg, ale robiłem niepełne ruchy (do czoła), więc zmniejszyłem ciężar do standardowego, ale opuszczałem sztangę aż do góry klatki i robiłem wszystko płynnym tempem. -W przysiadach nie wszedłem jednak na większe obciążenie, bo czułem jeszcze dwugłowe uda po wczorajszym treningu. W następnym push dołożę ciężaru na [...]

Dzisiejsza dieta http://oi42.tinypic.com/6iemc7.jpg Banana miałem zjeść bezpośrednio po treningu, ale oczywiście nie byłbym sobą, gdybym wytrzymał i nie pochłonął go przed końcem treningu }:-( Do kolacji dojdą 2 tabsy tranu. Dzisiaj trochę mniej ww w diecie, bo nie miałem za bardzo możliwości dorzucania węgli ze źródeł o niskiej zawartości [...]

[...] nawyki żywieniowe, styl życia i szczerze powiedziawszy im więcej na ten temat czytam tym bardziej sie gubię. Jeszcze jedno z moich przemyśleń: co do ćwiczenia. ćwiczę wszystko wg tego co jest opisane w ww. wątku tzn. 1 serie po 15 powtórzeń. Ćwiczę dokładnie, staram się nie robić za długich przerw między ćwiczeniami, a mimo to po treningu [...]

[...] tak bardzo ale zbliża się slub przyjaciółki na którym chciałabym móc wyglądać przyzwoicie ( to jedyny element który nie pasuje mi do mojej układanki bo sprawia, ze chcę wszystko szybko i nie ważne czy zdrowo- piszę szczerze jak jest) Co do treningów - jeszcze 2 miechy temu zziajana wchodziłam na 3 piętro, nie byłam w stanie zawiązać butow [...]

[...] Ona schodzi wolniej i płyciej - bardziej tyłkiem do tyłu niz na dół. Było o niebo lepiej i czułam posladki i nie leciałam do przodu na palce. Było cięzko ale nie rozrywało mi ud jak poprzednio. Jeszcze nie doszukałam się tej pozytywnej mocy o której pisała Żyrafka ale jeszcze wszystko przede mna. Jessssu ale słowotok mnie dzisiaj opetał }:-(

14.04. TRENING Dziś dzień treningowy. I mam niusa - pojawił się okres! :-D Kto by pomyślał, że kiedyś się będę cieszyć z @. :P Mam nadzieję, że samo się wszystko ureguluje i za miesiąc już będzie normalnie. Tymczasem przechodzę do treningu, akurat byłam dziś o dobrej porze, bo praktycznie nikogo na siłowni nie było, nagrałam więc filmik z martwego [...]

[...] 5 x 200 kg (rek. na ilość) // POPRZEDNI 2 X 200 kg 5 x 210 (rek. na ilość) // POPRZEDNI 2 X 210 kg SUPERSERIE (3+4): 3. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli 5 x (+30 kg) 5 x (+40 kg) 5 x (+50 kg) 5 x (+60 kg) 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 15 x 51 kg [...]

[...] (maszyna ma 10 sztabek) Ściąganie drążka szeroko do karku 10 x 9 sztabka (maszyna ma 10 sztabek), nieco szybciej Ściąganie rączki wąsko do brzucha siedząc 15 x 10 sztabka, wszystko co było na maszynie, nieco szybciej // serie szybko po sobie, bez większych przerw KOMENTARZ: Przysiady dały popalić, ale wyszedłem na takiej k.urwie że je zmiotłem [...]

Może i bym miał siłę na najcięższe robiąc wszystko po 10 powt., ale po co mi to? Serie pośrednie są właściwie tylko by oswoić się z ciężarem. Jak wchodzi sprzęt to nie ma ceregieli tylko np. przeskoki 120 - 150 - 170 - 190 ;) Tak do 160 kg robiłem wszystko po 10 powt. To samo martwy do pewnego ciężaru na 10-tkach. *** 2009.04.26 1. Siedemnasty [...]

[...] owocowa ( banan, jabłko, brzoskwinia. Wszystko zalane dużym jogurtem naturalnym) Po dwóch godzinach kolacja: dwa woreczki ryżu z leczo lub na słodko (rodzynki, jogurt). To wszystko. W dni kiedy ni ćwicze dieta jest bardziej uboga. Trzy, cztery posiłki dziennie bez gainera. Bardzo proszę o ocenę i wytknięcie mi moich (na pewno licznych) błędów. [...]

[...] + B) russian twist 12x A i B 10 kg/12x A i B 10kg Ocena treningu: Tak jakoś 99% Coraz lepsze treningi pewnie przez to że mam odpowiednio przypisane kg dlatego robię wszystko technicznie ;). W podciągnięciu nie zmienione kg ponieważ podczas robienia bicka zwiększę (inaczej mógłbym mieć problemy w wykonywaniu), przy następnym treningu [...]

Zależy kto ile dźwiga i jaki ma priorytet, jak wyglądają jego treningi. A trójbój uprawiany wyczynowo (bo w tym przypadku mogę tak napisać) to nie to samo co trening kulturystyczny, więc nie wiem czemu w ogóle to poruszasz. O Jezu, dwie serie to taki standard, jak chcesz możesz zrobić 4 serie, ale ja np. jak mam 4 serie x 12 powtórzeń każda, to [...]

[...] :) Przypomniałeś mi jak fajnie jest wieczorem usiąść i poczuć obtarcia i 'miły' ból gardła po duszeniu :) Osobista dygresja - bieganie, crossfit, kalistenika, pływanie - wszystko ch** jak wylądujesz na macie i po paru minutach w parterze zj**iesz się fizycznie tak bardzo, że ciężko będzie pamiętać o oddychaniu... Jednak wspomnienia są [...]

[...] się czy nieco cię poniosło w tym wszystkim {{:-( pozdrawiam ( ja do ciebie nic nie mam ) życzę miłego dnia :-) Nawet ja sam się nad tym zastanawiałem czy to ja patrzę na wszystko chłodnym okiem czy też może inni wprowadzają zamieszanie - szczerze. Jesteśmy na forum kulturystycznym tj. może inaczej dział TDP i TDZ to dział stworzony dla ludzi, [...]

ważyć 60kg to wstyd, trzeba jeść %-) mam spaczony gust wiesz o tym - mają być duże uda, grzbiet,klata,bary,łapy...wszystko ma być duże, bo im większe tym piękniejsze. A poza tym 20pow siadów, 12pow frontów i wykończenie 20pow wyprostów to jest dopiero połowa treningu %-)

[...] tricepsy cofnięte a łokcie przylegają do uszu, wiosłowanie - doskonała informacja, że bierzemy ławeczkę/podest i rozciągamy grzbiet itp itd przykłady można mnożyć. Wzmianka o zakresach pow w superseriach 5 serii po 15pow, 10 serii po 15 - to wszystko tłumaczy:) my ćwiczeniami nie odkrywamy Ameryki, powtarzamy po starej szkole kulturystyki:)

[...] drozej, ale mysle ze bym te kilka zl na kilogramie naskrobal. Co o tym mysliscie?? Suplementacja: Juz od kilku dni nie biore cos magnezu, witaminki sie skonczyly. Poza tym wszystko jak nalezy czyli bialko do I, III i VI posilku, BCAA przed i po treningu. TCM na czczo i po treningu. Dzisiaj juz postaram sie zarzucic cynk z magnezem tworzac tzw [...]

[...] 23kg*8 na koniec uginanie z linkami w bramie 3 serie 12<10=10 ruchów samopoczucie super, moc i pompa mnie nie opuszczają, Michał podejrzewa o kłucie koksu itp - jak widać wszystko w najlepszym porządku dziś zacząłem sobie opracowywać plan treningu Power-Rep Range-Shock (dziękówa dla NRW za info i pomoc), jutro po południu wrzucę, to sobie [...]